[...] -3 kawałki chleba żytniego z margaryną -250ml mleka Drugie śniadanie 12.00: -100g płatków owsianych -250ml wody Obiad 15.00 x - zależy co będzie .. * -250ml wody Posiłek potreningowy: -jogurt -3 kawałki chleba żytniego z szynką -250ml mleka Kolacja 22.00: według uznania: jogurt;płatki;chleb +woda (posiłek w granicach 300kcal) Podliczając: [...]
Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]
[...] 1. liczba powtórzeń - o tyle o ile dla nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po [...]
[...] typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na siłowni. Plan treningowy: Wszystkie ćwiczenia w 5 seriach. Powtórzenia od 10 (pierwsza seria) do 6 (ostatnia seria), bez zmiany ciężaru. Innego rygoru progresji nie jestem w stanie sobie [...]
[...] jest naruszony i prawdopodobnie to jakieś naciągnięcie lekkie. Zalecił przerwę dwa tygodnie i zapisał Ibaligin oraz diclac. Zrobiłem jak kazał, w trzecim tygodniu zrobiłem trening na mniejszych ciężarach lecz po 15-10 powtórzeń i wszystko było ok. Wydawało się ze kontuzja została zaleczona jednak w dzień po treningu bez opaski robiłem zakupy i [...]
[...] podam póżniej(jeżeli będzie to kogos interesowało ) Moja przygoda z siłownią zaczela sie jakies 3 lata temu. Najpierw trenowałem jakieś 8-9 m-cy, niestety bez przemyslanych treningow,diety etc. dodatkowo pakowałem w siebie kupe suplementow, ktore jak latwo sie domyslic daly jedynie znikome efekty. W koncu z wielu roznych powodow zaprzestalem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 80/82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: z 43 do 40/40,5 -klatka: około 112/114 -udo: przy redukcji nogi odpuściłem, bo nie dawałem rady przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z [...]
[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** ZDROWY ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK FULL DIETA JEST Oto trening jaki ułożyłem, split partia 2 x tyg(bardzo chcę spróbować tego treningu) oparty na samych podstawach bez zbednych izolacji. A B W A B W W - tak bedzie wygladał [...]
[...] spotkanie zakończyło się ich porażką 0:3. "Praktycznie jesteśmy bez szans na awans. Toboł to solidny zespół, który jest w trakcie sezonu. My dopiero wznowiliśmy lekkie treningi i część piłkarzy ma problemy z kondycją. Traktuję ten mecz jako solidny sprawdzian na wczesnym etapie przygotowań do ligi" - powiedział trener Polonii Krzysztof [...]
[...] typowy 3x w tyg, kazda partia robiona raz w tygodniu Aeroby 3x w tyg po ok. 45 min rowerek. Chetnie bym zaczynał redukcje od dietki skorygowania, moge dorzucic aeroby po treningu lub zwiekszyc w dni nie treningowe. Nie jestem pewny co zmienic by nie zgubic miesni zamiast sadła. Mile widziane porady osób doswiadczonych.. [...]
[...] jest od techniki operacyjnej. Zazwyczaj w 2-3 tyg. po operacji zostaniecie skierowani do sanatorium rehabilitacyjnego. Po 6 tyg. można chodzić bez pomocy kul. Lekki trening sportowy możliwy jest zazwyczaj w 4 miesiącu, natomiast powrót do sportu wyczynowego polecamy dopiero 12 miesięcy po operacji. Prosimy o kontrolę Waszego kolana w [...]
[...] sekcji km mam ok. 50km :/. Uważam, że lepiej robić coś, niż nie robić nic. Trening polega głownie na biciu w powietrze, walka z cieniem- mam 12 tygodniowy program treningu, który właśnie kończę. Od tego tygodnia zaczynam trening z workiem). Biegam również od jakiś 3 tygodni, po ok. 10km(chce zrzucić tłuszczyk z brzucha :P), wykonuje [...]
[...] robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy. Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI Staż treningowy: 1,5 roku z dużą ilością kilku tygodniowych przerw. Cel: Masa!! ze skutkiem ubocznym siła :D Wymiary: Waga: 94kg Wzrost: 193-4cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym! Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba [...]
Witam, Potrzebuje delikatnej pomocy, a bardziej sugestii co do sposobu na porządny trening. Mam za sobą 2,5 letni staż na siłowni, byłem dobrze rozwinięty mięśniowo itd. (aby przedstawić jak - waga 87 kg, wzrost 185, sztanga 130 kg, obw. biceps 44, klatka 105-110) Przerwałem trening, kwestie zawodowe, 2 lata bez ŻADNEGO ruchu (brak czasu) a [...]
PORADY DIETETYCZNE PIOTR GŁUCHOWSKI Wróciliśmy z wakacji na salę treningową z zamiarem wznowienia sumiennych treningów. Wszystko OK, ale należy pamiętać, że w tym sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób [...]
Witam Właśnie rozpocząłem 6 tygodniową redukcję i prosiłbym o porady na temat przyjmowania supli. Konkretnie: Mój rozkład treningowy: Poniedziałek, środa, piątek 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 7:00-17:00 praca 18:30 siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. [...]
[...] technikum waga wynosiła mniej więcej 88 kg. Chciałbym zjechać mniej więcej do tej wagi (90kg) do lipca 2011 roku a więc do przyszłych wakacji Jak chcę to zrealizować: - trening na orbitreku dwa razy dziennie (za wyjątkiem weekendów) - wyczytałem gdzieś, że aby redukcja tkanki była najbardziej efektywna powinno biegać się z tętnem na [...]
Sporadycznie ćwiczę od pół roku i teraz nadeszła chwila, aby się unormować (oczywiście tylko w zakresie treningów W opraciu o wasz atlas i plany kliku kulturystów (zwłaszcza na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, [...]
